Dietetyczna owsianka na mleku ze świeżymi owocami

  Najlepszym śniadaniem będzie takie, w którym dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, cukrów oraz witamin. Kłamstwem jest, to że doda nam energii na cały dzień, bo jak posiłek który ma ok 240kcal może zaspokoić organizm, który dziennie potrzebuje ok 1800-2200 kcal w zależności od aktywności fizycznej. Zasili to nasz organizm co najwyżej na cały poranek 2-3h, kalorie i tak zostaną spalone podczas ruchu. Owsianka przyrządzana jest z płatków owsianych oraz mleka, zalewa się je gorącym mlekiem i odstawia na 5 min aż płatki napęcznieją. Można ją przygotować wcześniej i wziąć ją ze sobą w słoiczku do pracy lub szkoły, śniadanie będziemy mieli pod ręką i nie będziemy mieli pretekstu aby sięgać po coś na szybko typu słodki baton, który tak naprawdę zaspokaja poziom spadku cukru na chwilę, a po 30 minutach znowu czujemy się głodni.

Najlepiej wybierać naturalne płatki owsiane, ponieważ tak zwane gotowce zawierają bardzo dużo cukru i innych dodatków, nie kierujmy się opakowaniem na którym jest szczupła modelka oraz napis typu FITNESS bo tak naprawdę nie mają one nic wspólnego ze zdrowiem, przecież chodzi nam o prawdziwe śniadanie. Owoce będą świetnym dodatkiem słodzącym, jeśli nie mamy ich w sezonie można użyć odrobinę miodu.
Owsianka na mleku w 100g będzie miała ok 110kcal dodając owoce i orzechy śniadanie będzie miało ok 200-240kcal

Porcja dla 1 osoby

Czas przygotowania 10 min

Składniki:

• 4 maliny
• 4 truskawki
• 5 borówek
• 1/4 jabłka zielonego
• 3 plasterki banana
• kilka posiekanych orzechów włoskich i laskowych
• 5 łyżek płatków owsianych np Górskie
• 150 ml mleka 2% lub napoju sojowego lub migdałowego

Przygotowanie:

• Mleko zagotowujemy i zalewamy nim płatki owsiane, odstawiamy na parę minut aż napęcznieją
• Dodajemy owoce oraz posiekane orzechy
• Można dodać łyżkę miodu

Smacznego! :)